{"id":149,"date":"2018-09-12T15:11:34","date_gmt":"2018-09-12T15:11:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/?p=149"},"modified":"2018-10-03T11:18:34","modified_gmt":"2018-10-03T11:18:34","slug":"volver-a-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/volver-a-la-rutina\/","title":{"rendered":"volver a la rutina"},"content":{"rendered":"

Para muchos con la llegada de septiembre vuelve la rutina.<\/h2>\n

Se terminan las vacaciones y nos damos cuenta de los excesos que cometimos durante el verano<\/strong>. Es el momento para plantearse cambiar un poco nuestra dieta y volver a la rutina.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfc\u00f3mo?<\/h2>\n

Muy f\u00e1cil. Si acabas de llegar de vacaciones es el momento perfecto porque tendr\u00e1s la nevera en las ultimas. As\u00ed que ser\u00eda la hora de ir a comprar y plantearse\u00a0\u00bfqu\u00e9 comprar?<\/p>\n

Lo primero es planificar horarios, y el men\u00fa de la semana para seguir un orden. De esta manera, cuando estamos en el supermercado o en nuestra tienda de confianza, no caemos en tentaciones. Lo importante es tener las cosas claras, no comprar cosas que no hayamos planificado antes para que la fuerza de voluntad<\/strong> que tenemos en est\u00e1 \u00e9poca se solidifique.<\/p>\n

Lo del horario es importante porque deber\u00edamos comer hasta 5 veces al d\u00eda. No es bueno anular comidas ni sustituirlas por batidos. Nosotros siempre estaremos a favor de una dieta mediterr\u00e1nea. \u00a1Es lo m\u00e1s sano!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

No te saltes ninguna comida. El desayuno es muy importante, comer una pieza de fruta a media ma\u00f1ana y tomarte un t\u00e9 o un caf\u00e9 a media tarde puede hacer que no llegues con ansiedad a la siguiente comida. Y sobre todo al principio para ver m\u00e1s resultados. Puedes cambiar la ca\u00f1a del verano por un t\u00e9 con hielo \u00a1te refrescar\u00e1! y ver\u00e1s como ser\u00e1 m\u00e1s llevadero.<\/p>\n

\n

Es importante no obsesionarse con el peso y marcarnos objetivos realistas.<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Si tu caso es bajar solo lo que cogiste en vacaciones ser\u00e1 f\u00e1cil, en cuanto vuelvas a una rutina y la cumplas, pero si lo que quieres es aprovechar este momento para adelgazar esos kilos de m\u00e1s lo importante es aprender a comer alimentos m\u00e1s saludables y de manera m\u00e1s organizada. Por eso lo de marcar un objetivo es importante<\/strong>. No podemos obsesionarnos con el resultado semanal aunque al principio si sigues las pautas ver\u00e1s resultados m\u00e1s notorios, luego puedes agobiarte por no ver resultados. Pero no te desanimes.<\/p>\n

<\/div>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Grupos de alimentos<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Comidas<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

Cenas<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Vegetales<\/p>\n<\/td>\n

\n

Ensalada.<\/p>\n<\/td>\n

\n

Verdura o pur\u00e9.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Hidratos de carbono<\/p>\n<\/td>\n

\n

Pasta, arroz..<\/p>\n<\/td>\n

\n

Pasta de sopa, patata..<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Prote\u00edna<\/p>\n<\/td>\n

\n

Carne blanca, carne roja o legumbres.<\/p>\n<\/td>\n

\n

Pescado, marisco o huevo.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Postre<\/p>\n<\/td>\n

\n

Yogur o fruta.<\/p>\n<\/td>\n

\n

Yogur o fruta.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"rutina<\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

Es importante saber decir NO<\/strong>. Sobre todo a nosotros mismos. Cuando empezamos un cambio en nuestra vida, nos ponemos excusas. Siempre habr\u00e1 un evento al que quieras asistir, o alguien que venga a tu casa. Come porque quieres y lo que necesitas, no por inercia. Adapta el men\u00fa que te planteaste a lo que sea. Si te toca comer unas verduras con pollo y una pieza de fruta. \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s da que ese d\u00eda te toque comer fuera? Comer por ah\u00ed<\/strong> de una manera saludable tambi\u00e9n se puede. Nadie tiene que condicionarte. \u00a1si te lo has propuesto, puedes conseguirlo! Sal y come lo que te tocaba sin darle explicaciones a nadie.<\/p>\n

\n

La idea es aprender a comer m\u00e1s sano y convertirlo en rutina.<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Siempre ayudan las ofertas que sacan en estas fechas en los centros de deporte o gimnasios. Es bueno combinar la nueva rutina gastron\u00f3mica con el ejercicio.<\/p>\n

Incluir la practica de ejercicio es bueno para quemar grasas corporales, siempre va a ayudar a la dieta y a ver los resultados en menos tiempo. Siempre vamos a ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que quemamos.\"\"<\/p>\n

El truco del plato.\u00a0<\/strong>Coge un plato m\u00e1s peque\u00f1o de lo habitual y llena la mitad del plato con verduras, un cuarto de \u00e9l con prote\u00edna y el otro cuarto con pan, arroz o pasta. La idea es comer un poco menos y mejor, m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Si eres una persona activa. Haz ejercicios, sal a pasear. Busca hoobies. Y si no es el caso no te encierres en casa, lo mismo busca un hoobie<\/em> para no agobiarte en casa y caer en la rutina de pasear a la nevera. Busca cosas que te llenen, organ\u00edzate y cumple los horarios y lo m\u00e1s importante dormir ayuda a adelgazar, as\u00ed que ya sabes\u00a0\u00a1descansa!<\/strong><\/p>\n

\u00bfte animas a cambiar la rutina con nosotros?<\/h4>\n

\u00a1siempre hay que dejar un d\u00eda de desconexi\u00f3n<\/h2>\n

o de contradieta e ir a comer por ah\u00ed<\/strong><\/a>!<\/h2>\n

Nos vemos la semana que viene, espero que os haya gustado y os ayude a sentiros mejor si cabe con vosotros mismos.<\/p>\n

Os esperamos por nuestro facebook<\/strong> <\/em><\/a>con m\u00e1s novedades, m\u00e1s restaurantes y m\u00e1s men\u00fas del d\u00eda tan sanos como los que os planteamos en este post.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para muchos con la llegada de septiembre vuelve la rutina. Se terminan las vacaciones y nos damos cuenta de los excesos que cometimos durante el verano. Es el momento para plantearse cambiar un poco nuestra dieta y volver a la rutina. \u00bfc\u00f3mo? Muy f\u00e1cil. Si acabas de llegar de vacaciones es el momento perfecto porque […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nvolver a la rutina - Comer Por Ah\u00ed - Blog - Gastroblog -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Volver a la rutina despu\u00e9s de las vacaciones puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de lo que pensamos. 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