{"id":243,"date":"2018-10-24T12:10:26","date_gmt":"2018-10-24T12:10:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/?p=243"},"modified":"2018-10-24T12:15:35","modified_gmt":"2018-10-24T12:15:35","slug":"alimentacion-meses-de-frio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/alimentacion-meses-de-frio\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante los meses de fr\u00edo"},"content":{"rendered":"<h2>Alimentaci\u00f3n durante los meses de fr\u00edo.<\/h2>\n<p>Con el cambio de estaci\u00f3n y estos cambios de tiempo. Cada vez es m\u00e1s f\u00e1cil coger un resfriado.\u00a0Aunque muchas de las enfermedades respiratorias comunes que sufrimos durante los meses de fr\u00edo se producen por una gran variedad de virus. Aparecen por contagio.<\/p>\n<p>Viene dada por una bajada de defensas m\u00e1s que por las condiciones meteorol\u00f3gicas. Por lo tanto si influye la alimentaci\u00f3n. \u00bfno\u00a0cre\u00e9is?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-246 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6569-300x224.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6569-300x224.jpg 300w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6569.jpg 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>El mayor n\u00famero de casos de resfriados durante la estaci\u00f3n de fr\u00edo puede atribuirse a la mayor cantidad de personas que est\u00e1n en lugares cerrados y en contacto estrecho. Como puede ser en oficinas, colegios, centros comerciales&#8230;<\/p>\n<p>Los ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os son los que m\u00e1s se contagian, y lo hacen de forma repetida, de media entre 3 y 5 veces al a\u00f1o.<\/p>\n<h2>\u00bfes importante la alimentaci\u00f3n?<\/h2>\n<p>Por supuesto. Es muy importante proteger y fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. <strong>La alimentaci\u00f3n<\/strong> es un <strong>factor clave para reducir resfriados.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Necesitamos un aporte de vitaminas y minerales<\/strong>, que en esta \u00e9poca del a\u00f1o a menudo es insuficiente por la disminuci\u00f3n del consumo de frutas y hortalizas crudas.<\/p>\n<h2><strong>Los cereales integrales.<\/strong><\/h2>\n<p>Son una <strong>fuente muy rica y completa de minerales y vitaminas<\/strong>. Sobre todo los ni\u00f1os. Que son m\u00e1s propensos a coger estos catarros.<\/p>\n<p>El d\u00e9ficit de algunas vitaminas puede debilitar nuestro sistema inmunitario y aumentar las probabilidades resfriarnos.<\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada con una carga vitam\u00ednica adecuada es muy importante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-251 size-medium\" src=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6574-300x225.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n cereales\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6574-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6574-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6574.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<h2>Consumir <strong>alimentos ricos en lisina<\/strong> es importante.<\/h2>\n<blockquote><p><strong><em>\u00bfqu\u00e9 es la lisina?<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Amino\u00e1cido esencial que contribuye a aprovechar de forma \u00f3ptima los alimentos, produciendo m\u00e1s energ\u00eda. Existente en las prote\u00ednas sintetizadas que el organismo de los seres vivos necesita para su crecimiento. Favorece un fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Como el organismo no la produce, la lisina se debe obtener de alimentos diariamente. Algunas f<strong>uentes ricas en lisina son las prote\u00ednas de origen animal<\/strong>, como la carne, los l\u00e1cteos y los huevos. Tambi\u00e9n la encontramos en las legumbres.<\/p>\n<h2><strong>Los probi\u00f3ticos.<\/strong><\/h2>\n<p>Son de gran importancia <strong>para tener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte<\/strong>. Estos se pueden encontrar en alimentos como algunas leches fermentadas: yogures o quesos<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-252 size-full\" src=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6575.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n probitoicos \" width=\"280\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6575.jpg 280w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6575-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6575-184x184.jpg 184w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/p>\n<h2><strong>El hierro y otros elementos similares.<\/strong><\/h2>\n<p>Intervienen en el buen funcionamiento de la respiraci\u00f3n, estimulan el sistema inmunitario y la resistencia f\u00edsica.<\/p>\n<p>Las mejores fuentes de hierro son las carnes, pescados y huevos. Tambi\u00e9n alimentos vegetales como legumbres, cereales integrales y algunas verduras como las espinacas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-248 size-medium\" src=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6571-300x169.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n pescado\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6571-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6571-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6571.jpg 996w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>El hierro de los alimentos de origen vegetal se absorbe en menor proporci\u00f3n, aunque se puede favorecer si se consume junto con alimentos ricos en vitamina C como c\u00edtricos y algunas verduras y hortalizas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Consejos<\/h2>\n<p><strong>Debemos seguir la norma de \u00ab5 al d\u00eda\u00bb<\/strong>, que consiste en introducir en la dieta tres piezas de fruta al d\u00eda y dos platos que incluyan verduras.<\/p>\n<p>En los meses de fr\u00edo, no hay que dejar de tomar productos fr\u00edos o crudos, ya que nutricionalmente mantienen mejor la composici\u00f3n de vitaminas antioxidantes, como la vitamina C, pero s\u00ed es cierto que apetecen platos m\u00e1s calientes como la sopa.<\/p>\n<p>Intentarlo en la manera de lo posible. Vereis como si cambi\u00e1is vuestra alimentaci\u00f3n mejorareis en salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-247 size-full\" src=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6570.jpg\" alt=\"alimentaci\u00f3n \" width=\"273\" height=\"185\" srcset=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6570.jpg 273w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6570-140x94.jpg 140w\" sizes=\"auto, (max-width: 273px) 100vw, 273px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentaci\u00f3n durante los meses de fr\u00edo. Con el cambio de estaci\u00f3n y estos cambios de tiempo. Cada vez es m\u00e1s f\u00e1cil coger un resfriado.\u00a0Aunque muchas de las enfermedades respiratorias comunes que sufrimos durante los meses de fr\u00edo se producen por una gran variedad de virus. Aparecen por contagio. 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