{"id":350,"date":"2018-12-12T07:52:46","date_gmt":"2018-12-12T07:52:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/?p=350"},"modified":"2018-12-12T07:53:46","modified_gmt":"2018-12-12T07:53:46","slug":"navidad-y-los-excesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/navidad-y-los-excesos\/","title":{"rendered":"Navidad y los excesos"},"content":{"rendered":"
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Navidad y los excesos de estas fiestas.<\/h1>\n<\/div>\n
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Nos encanta la navidad. \u00a0Nos juntamos con nuestros seres queridos y amigos y sobre todo en Espa\u00f1a parece que no sabemos juntarnos de otra manera que no sea comiendo o bebiendo.<\/p>\n

En diciembre disfrutamos de diversos postres y comidas, en su mayor\u00eda poco saludables. Nos juntamos en cenas de empresa, de amigos, y cometemos m\u00e1s excesos que pueden hacernos subir de peso. M\u00e1s all\u00e1 de lo est\u00e9tico, esto puede afectar nuestra salud.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Las noticias sobre la cantidad de calor\u00edas en las\u00a0cenas navide\u00f1as<\/b> suelen aparecer en los medios y redes sociales. Y como toda acci\u00f3n tiene una reacci\u00f3n, una serie de mitos sobre nutrici\u00f3n empiezan invadir Internet por si sientes remordimientos por los excesos.<\/p>\n

Nos encontramos con frases como \u00abCome de todo, luego lo quemas en el gimnasio\u00bb, \u00abcuenta las calor\u00edas y haz la dieta de los puntos\u00bb, o \u00abt\u00f3mate \u00abeste<\/em>\u00bb quemador de grasa, bajar\u00e1s de peso en tres d\u00edas\u00bb, son algunas de las m\u00e1s escuchadas.<\/p>\n

Especialistas en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica no est\u00e1n de acuerdo con este tipo de mitos, rebuscando entre miles de textos y opiniones de \u00a0nutricionistas podemos daros alguna pauta de como llevar este mes de fiestas, comiendo rico y sin excesos.<\/p>\n

\"navidad\"<\/p>\n

Mitos<\/h2>\n

No pasa nada si te excedes<\/b><\/h2>\n

ES FALSO<\/b>. Los excesos en las fiestas navide\u00f1as pueden llevar a nuestros cuerpos a extremos poco saludables, sobre todo en personas que ya tienen una enfermedad cr\u00f3nica no transmisible.<\/p>\n

Excederse no es bueno. Nos podemos juntar con los amigos y la familia, comer o cenar con ellos pero midi\u00e9ndonos un poco. Es cierto que cuando se suele comer fuera comemos cosas que no cocinamos en casa habitualmente y es ah\u00ed cuando cometemos los excesos. Alterna pero intenta no excederte en la cantidad o controla el tipo de comida. Lo importante es juntarse.<\/p>\n

Ponemos en riesgo nuestros niveles de colesterol, triglic\u00e9ridos, glucosa e inclusive \u00farea y con esto; llevarnos a adquirir alguna enfermedad cr\u00f3nica no transmisible como la diabetes tipo II, obesidad, enfermedades cardiovasculares entre otras.<\/p>\n

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\u00bfContar calorias para bajar de peso?<\/b><\/h2>\n

FALSO<\/b>. Aqu\u00ed es importante aclarar que no todas las calor\u00edas son iguales<\/strong>. Los aportes cal\u00f3ricos pueden originarse a partir de diferentes macronutrientes tales como las prote\u00ednas, carbohidratos y grasas. Estas pueden provenir de un alimento considerado sano como de uno no tan saludable. Por ejemplo: a nivel nutricional no ser\u00e1 igual nunca 45 kcal de una manzana que 45 kcal de una galleta. En este \u00faltimo \u00abalimento\u00bb, las calor\u00edas son vac\u00edas porque no aportan nutrientes esenciales para el cuerpo.<\/p>\n

Contar solo calor\u00edas y dejar de lado el contenido total de nutrientes de los alimentos ingeridos podr\u00eda resultar perjudicial para la salud humana sobre todo en personas con condiciones de salud especiales como resistencia a la insulina, diabetes, insuficiencia renal.<\/p>\n

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\u00bfEl GYM y el \u00d1AM?<\/b><\/h2>\n

FALSO<\/b>. Este es uno de los mitos que debemos evitar creer, y es de los m\u00e1s le\u00eddos, escuchados y comentados. Aunque es t\u00edpico usar el t\u00e9rmino, las calor\u00edas no se queman<\/strong>, se oxidan y se convierten en energ\u00eda<\/strong>.<\/em><\/p>\n

Es complicado para el cuerpo convertir autom\u00e1ticamente en energ\u00eda lo que hemos consumido si uno no realiza ejercicio de manera habitual y m\u00e1s a\u00fan si presenta una resistencia a la insulina o prediabetes sin detectar.<\/p>\n

Importante: Ser constantes y hacer algo todos los d\u00edas. Comienza por caminar el primer d\u00eda 8500 pasos, bebe dos litros y medio de agua y haz alguna sentadilla al d\u00eda siguiente sube la dosis de movimiento. Coge costumbres que hagan que esas calor\u00edas que ingieres si se conviertan en energ\u00eda en vez de en grasa.<\/p>\n

No se trata de comer lo que quieras sin tener un control. Nuestra alimentaci\u00f3n tiene que ser variada, equilibrada y suficiente para que cubra nuestras necesidades energ\u00e9ticas. Esto nos ayudar\u00e1 a no tener carencias nutricionales, sentirnos con energ\u00eda y poder rendir bien en los entrenamientos del gimnasio o la actividad f\u00edsica que preferimos, reducir los tiempos de recuperaci\u00f3n, evitar lesiones y reforzar el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

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\u00bfBatidos m\u00e1gicos?<\/b><\/h2>\n

FALSO<\/b>. Lo siento por quienes est\u00e1n esperanzados en estos batidos o bebidas quemadoras de grasa, pues no existe evidencia cient\u00edfica que un alimento te ayude a bajar de peso por s\u00ed solo. Para lograr ese objetivo se debe modificar nuestros h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n

Los batidos <\/strong>reemplazan tiempos de alimentaci\u00f3n completos, generando a corto plazo el famoso ‘efecto rebote’. Seguramente logran que alguien pierda peso muy r\u00e1pido, pero ser\u00e1 b\u00e1sicamente por perder l\u00edquido y no por perder grasa.<\/p>\n

No existe ning\u00fan alimento m\u00e1gico para bajar de peso, el \u00fanico secreto radica en tener una alimentaci\u00f3n balanceada sin dejar de lado ning\u00fan grupo de nutrientes (prote\u00edna, grasas, carbohidratos).<\/p>\n

Si es bueno antes de alguna comida tomar un vaso de un batido de verduras naturales para complementar no para sustituir.<\/p><\/blockquote>\n

Este tipo de batidos suelen estar hechos con mucho agua, frutas frescas naturales y verduras que contengan mucha fibra y nos ayude a limpiar nuestro organismo de manera natural, sin sustituir comidas por polvos. Y que nos har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil el ingerir este tipo de alimentos que igual nos cuesta m\u00e1s si fuese de manera solida.<\/p>\n

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Verdades sobre c\u00f3mo perder peso en diciembre<\/h1>\n