{"id":418,"date":"2019-01-09T17:53:25","date_gmt":"2019-01-09T17:53:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/?p=418"},"modified":"2019-01-16T10:40:35","modified_gmt":"2019-01-16T10:40:35","slug":"despues-de-las-fiestas-healthy-food","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/despues-de-las-fiestas-healthy-food\/","title":{"rendered":"Despu\u00e9s de las fiestas Healthy food"},"content":{"rendered":"\n<p>El cambiar nuestros h\u00e1bitos alimenticios durante las fiestas han hecho que cojamos alg\u00fan kilo de m\u00e1s. El comer m\u00e1s fuera de casa y la costumbre de los men\u00fas de navidad tan abundantes hacen que nos sintamos m\u00e1s pesados. Volvemos a la rutina y el cuerpo nos pide m\u00e1s cuidados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfc\u00f3mo recuperarnos de las fiestas? Con un men\u00fa depurativo.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La idea es bajar la cantidad de comida que ingerimos. Si quieres que sea m\u00e1s dr\u00e1stico la primera semana anula el az\u00facar totalmente de tus comidas. Cambialo por fruta sobre todo en las primeras horas del d\u00eda. La fructosa te dar\u00e1 esa energ\u00eda que necesitas sin que te sientas m\u00e1s cansado por anular el az\u00facar de tu dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Men\u00fa depurativo post Navidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Vamos a proponeros una dieta sana para recuperar esa figura tras las fiestas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desayuno: <\/strong>Es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda y la que nos ayudar\u00e1 a sobrellevar el comienzo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una taza de caf\u00e9 con leche desnatada o de avena. <\/li><li>Dos mandarinas y una rodaja de pi\u00f1a<\/li><li>Una rebanada de pan con aceite de oliva, un par de rodajas de tomate natural y una loncha de pavo o de jam\u00f3n serrano<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>A media ma\u00f1ana<\/strong> te proponemos una pieza de fruta y un te o infusi\u00f3n, si tienes la suerte de <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfqu\u00e9 comemos? <\/strong> Arroz integral con setas o un filete de merluza con verduras cocidas y de postre una rodaja de pi\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/ensalada-de-verduras-en-la-mesa-de-madera_33799-1615.jpg\" alt=\"comida sana\" class=\"wp-image-423\" srcset=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/ensalada-de-verduras-en-la-mesa-de-madera_33799-1615.jpg 626w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/ensalada-de-verduras-en-la-mesa-de-madera_33799-1615-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para <strong>merendar <\/strong>un caf\u00e9 con leche <\/p>\n\n\n\n<p>Y <strong>para cenar<\/strong> una taza de consom\u00e9 de verduras. Un tortilla francesa de un huevo con pavo y de postre un yogurt desnatado<\/p>\n\n\n\n<p>En otro post hab\u00edamos recomendado un men\u00fa con varios platos que puedes alternar. Os dejamos <a href=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/\">el enlace aqu\u00ed<\/a> a ver si os sirve de ayuda. <\/p>\n\n\n\n<p>La idea es bajar la dosis en cada plato y darle un poco de movimiento al cuerpo si llevas unos d\u00edas sin hacer nada es recomendable comenzar por salir a caminar. <\/p>\n\n\n\n<p>Realizar m\u00e1s actividad f\u00edsica ayuda a mejorar el metabolismo y quemar esa grasa que nos sobra.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces no tenemos el tiempo que necesitamos, pero cambiar habitos como subir por las escaleras en vez de usar el ascensor o bajarte una parada antes del autob\u00fas y acabar ese trayecto andando puede ser de gran ayuda. Lo importante es cambiar la rutina poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"613\" height=\"613\" src=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/berenjena-rellena-verduras-bb.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-422\" srcset=\"https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/berenjena-rellena-verduras-bb.jpg 613w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/berenjena-rellena-verduras-bb-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.comerporahi.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/berenjena-rellena-verduras-bb-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 613px) 100vw, 613px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El primer d\u00eda puedes caminar media hora. El segundo a\u00f1adirle diez o quince minutos m\u00e1s y el resto hacer adem\u00e1s 3 series de 20 sentadillas, otras 3 series de 20 abdominales <\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos destacan que no es f\u00e1cil perder peso r\u00e1pidamente, de hecho no es aconsejable hacerlo en poco tiempo pero si es posible si pones algo de tu parte comes sano y te mueves un poco para ayudar al sistema hormonal a cambiar de costumbres.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante respetar las horas de sue\u00f1o, con dormir 7 horas al d\u00eda es suficiente, pero es m\u00e1s importante hacerlo a la misma hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Y aunque creamos que el estr\u00e9s no influye, lo hace, volver a la rutina a veces nos estresa,  y  nos provoca que el organismo libere glucosa para transformarla en energ\u00eda, para relajarnos podemos dedicarnos diez minutos al d\u00eda, no necesitamos m\u00e1s para lograr desconectar un poco. Aprovecha ese paseo para disfrutar de lo que tienes a tu alrededor no pienses en lo que tienes que hacer ni en que te falta por realizar ese d\u00eda, s\u00f3lo camina y disfruta del paseo. Eso te ayudara a canalizar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces con peque\u00f1os cambios podemos ver resultados antes de lo que creemos. <\/p>\n\n\n\n<p>Comienza por algo as\u00ed en vez de pensar en apuntarte al gym y agobiarte, que es m\u00e1s f\u00e1cil que as\u00ed lo abandones antes de lo que crees. Cr\u00e9ate metas peque\u00f1as y ver\u00e1s como lo consigues.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfte animas a mejorar tu d\u00eda a d\u00eda? <\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cambiar nuestros h\u00e1bitos alimenticios durante las fiestas han hecho que cojamos alg\u00fan kilo de m\u00e1s. El comer m\u00e1s fuera de casa y la costumbre de los men\u00fas de navidad tan abundantes hacen que nos sintamos m\u00e1s pesados. 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